Kalkulator kalorii
Nie wiesz, ile kalorii powinieneś spożywać?
Nasz kalkulator do obliczania zapotrzebowania kalorycznego pomoże Ci to ustalić. Odchudzanie to proces opierający się o prostą matematyce powiązaną z bilansem energetycznym: tracisz na wadze, gdy spożywasz mniej kalorii niż Twój organizm potrzebuje, a zyskujesz, gdy przekraczasz zapotrzebowanie.
Dzięki naszemu kalkulatorowi szybko i łatwo obliczysz swoje dzienne potrzeby kaloryczne, dostosowane do Twojej aktywności fizycznej oraz celu — utrzymania wagi lub odchudzania. Ale to nie wszystko! Kalkulator uwzględnia także minimalne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz BMI.
Czy wiesz co to jest BMI?
BMI (Body Mass Index) to wskaźnik masy ciała, który pozwala ocenić, czy Twoja waga mieści się w zdrowym zakresie. Nasz kalkulator nie tylko oblicza zapotrzebowanie energetyczne, ale także pokazuje, jak będzie wyglądał Twój wskaźnik BMI po osiągnięciu wagi docelowej.
BMI to istotny element monitorowania postępów, ponieważ zbyt niski wynik może oznaczać niedowagę, a zbyt wysoki — nadwagę lub otyłość. Minimalne zapotrzebowanie kaloryczne dla zdrowia to 1600 kalorii dziennie dla kobiet i 1800 kalorii dla mężczyzn. Spożywanie mniejszej ilości kalorii może prowadzić do niebezpiecznych skutków zdrowotnych.
Jak działa nasz kalkulator kalorii?
Nasz kalkulator kalorii korzysta z matematycznego wzoru Mifflina-St Jeora, który jest jednym z najdokładniejszych narzędzi do obliczania zapotrzebowania energetycznego. Wzór ten bierze pod uwagę takie czynniki jak płeć, wiek, wzrost i aktualną wagę, aby wyliczyć podstawową przemianę materii (BMR), czyli ilość kalorii, jaką Twój organizm potrzebuje, aby funkcjonować w spoczynku.
Po wprowadzeniu danych kalkulator uwzględnia również poziom Twojej codziennej aktywności fizycznej, od siedzącego trybu życia aż po intensywne treningi. Na tej podstawie wyliczane jest całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE), które pozwala utrzymać aktualną wagę.
Jeśli Twoim celem jest redukcja masy ciała, kalkulator automatycznie wprowadza bezpieczny deficyt kaloryczny, zwykle około 500 kcal dziennie mniej niż Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Dzięki temu możesz skutecznie tracić na wadze w tempie 0,5 kg na tydzień, co jest zdrowym i zrównoważonym podejściem do odchudzania.
Kalkulator uwzględnia także wskaźnik BMI po osiągnięciu wagi docelowej, dzięki czemu możesz monitorować, czy Twoje plany dotyczące masy ciała mieszczą się w zdrowym zakresie.
