Jadłospis na 30 dni: 120 przepisów, od 1600 do 2200 kcal
Wracasz z pracy i znowu nie wiesz, co ugotować? Teraz masz cały miesiąc rozpisany dzień po dniu: 30 dni po 4 posiłki, 120 przepisów w 4 wersjach kaloryczności, od 1600 do 2200 kcal, i 5 list zakupów. PDF, 150 stron.
- 30 dni rozpisanych dzień po dniu, po 4 posiłki; każdy dzień mieści się w ±5% swojej wersji kcal.
- 120 przepisów: 104 w rozpisce i 16 do wymiany, zdjęcie przy każdym posiłku.
- 4 wersje kaloryczności: 1600, 1800, 2000 i 2200 kcal. Te same potrawy w innej porcji, wersję zmieniasz w dowolnym dniu.
- 5 list zakupów w opakowaniach ze sklepu, z dniem dokupienia świeżego mięsa i ryb i ramką „Zostaje w domu”.
- 12 obiadów i 4 kolacje gotujesz od razu na 2 dni, a dzień to średnio ok. 40 minut przy blacie.
- Na karcie posiłku: czas pracy, alergeny, zamienniki ze skutkiem (także bez mięsa, ryb i laktozy), uwaga technologa i ładunek glikemiczny.
99,00 zł 0,82 zł za przepis
KupujęBLIK, karta albo przelew online (PayU) · plik PDF w mailu, zwykle w 2 minuty
W pakiecie taniej: Pakiet Dzień po dniu: Jadłospis na 30 dni i Jadłospis dla kobiet po 40
Myślisz, że dieta to miesiąc tych samych sałatek?Zobacz, co zjesz w tym miesiącu!
104 różne dania w rozpisce: od orkiszowych naleśników po pieczonego dorsza
Dla kogo jest ten ebook
Dla Ciebie, jeśli
- zaczynałaś już „od poniedziałku” i w czwartek kończyły Ci się pomysły na obiad,
- chcesz jeść w swojej kaloryczności, a nie według jednej diety dla wszystkich,
- gotujesz dla rodziny: gramy są na 1 osobę, a domownicy dokładają sobie kaszy albo ziemniaków,
- wolisz robić duże zakupy raz w tygodniu z gotowej listy niż codziennie z głowy.
Nie dla Ciebie, jeśli
- jesteś w ciąży albo karmisz piersią,
- chorujesz na przewlekłą chorobę nerek albo wątroby albo masz dietę ustaloną przez lekarza,
- bierzesz insulinę albo leki obniżające cukier: wtedy jedzenie zmieniasz tylko w porozumieniu z lekarzem,
- masz za sobą anoreksję, bulimię albo napady objadania się: liczenie kalorii i ważenie mogą je obudzić,
- masz celiakię albo nie jesz nabiału w ogóle,
- szukasz sposobu na szybkie chudnięcie.
Co jest w środku
- ZANIM ZACZNIESZ Dla kogo, bez mięsa i laktozy, insulinooporność, która kolumna kcal, jak czytać kartę i listę zakupów 17 stron
- CAŁY MIESIĄC 30 dni na jednej stronie 1 strona
- TYGODNIE 1-4 Tabela tygodnia, lista zakupów, 7 dni po 4 posiłki z kartami 28 dni
- DNI 29-30 Tabela, lista zakupów, 2 dni po 4 posiłki z kartami 2 dni
- POZA ROZPISKĄ Posiłki do wymiany, gdy coś Ci nie smakuje 16 przepisów
- NA KONIEC Drugi miesiąc po swojemu, kawa i wino, błonnik, sól i suplementy 3 strony
Co ma każdy przepis
Sam ebook czy z pakietem?
Pakiet Dzień po dniu: Jadłospis na 30 dni i Jadłospis dla kobiet po 40
109,00 zł
Nie chcesz codziennie myśleć, co zjeść? Miesiąc i dwa tygodnie rozpisane dzień po dniu: Jadłospis na 30 dni w 4 wersjach kaloryczności i Jadłospis dla kobiet po 40. 109 zł zamiast 148 zł.
Zanim kupisz
Którą wersję kcal wybrać?
Policz zapotrzebowanie w kalkulatorze kalorii na foodplan.pl, a jeśli chcesz schudnąć, odejmij od wyniku 300-500 kcal. Weź kolumnę najbliższą temu, co wyszło: 1600, 1800, 2000 i 2200 kcal. Wersję zmieniasz w dowolnym dniu, bo przepisy i kolejność dni zostają te same.
Czy muszę gotować codziennie?
Nie. 12 obiadów i 4 kolacje gotujesz od razu na 2 dni, a nazajutrz tylko odgrzewasz. Cały dzień to średnio ok. 40 minut przy blacie, a gdy obiad masz z wczoraj, ok. 30.
Nie jem mięsa. Czy ten plan jest dla mnie?
Tak. 79 ze 120 posiłków nie ma ani mięsa, ani ryby, a każdy z 41 pozostałych ma na karcie zamiennik bez nich i informację, o ile zmieniają się kalorie i białko.
Mam insulinooporność. Czy mogę z niego korzystać?
Ten plan nie był pisany jako jadłospis przy insulinooporności, ale ma 4 posiłki dziennie i ładunek glikemiczny przy każdym posiłku w każdej wersji. Jeśli wolisz plan układany od początku z myślą o insulinooporności, wybierz Jadłospis IO na 14 dni. Jeśli przyjmujesz insulinę albo leki obniżające cukier, liczbę i rozkład posiłków ustalasz z lekarzem.
W jakim formacie dostanę plik?
PDF w formacie A4. Otworzysz go na telefonie i komputerze, możesz też go wydrukować. Nie potrzebujesz żadnej aplikacji.
Kiedy dostanę plik po zakupie?
Po zaksięgowaniu płatności link przychodzi mailem, zwykle w ciągu 2 minut, a plik jest też w panelu „Moje konto” w zakładce „Pliki do pobrania”. Link pozwala na 5 pobrań i nie ma terminu ważności; na prośbę odnawiamy go bez dopłaty.
Czy mogę zwrócić ebook?
To treść cyfrowa dostarczana od razu po zapłacie. Warunkiem zakupu jest zaznaczenie w kasie oświadczenia, że żądasz dostarczenia pliku przed upływem terminu odstąpienia i przyjmujesz do wiadomości, że tracisz prawo odstąpienia. Gdy plik jest uszkodzony albo niezgodny z opisem, możesz żądać jego naprawy, a gdy to niemożliwe, obniżenia ceny albo odstąpienia od umowy.
Czy dostanę fakturę?
Tak, na życzenie: zaznaczasz to w koszyku, faktura przychodzi mailem. Food Plan Sp. z o.o. korzysta ze zwolnienia z VAT, cena jest końcowa.
Co, jeśli ebook zostanie poprawiony?
Nową wersję pobierzesz bez dopłaty w panelu „Moje konto”. Listę zmian znajdziesz na stronie foodplan.pl/aktualizacje.
Jeśli poprawimy ebook, nową wersję pobierzesz bez dopłaty w panelu „Moje konto”.