Po czterdziestce jesz tyle samo, a waga i tak rośnie?Nie jedz mniej. Jedz inaczej!14 dni po ok. 1500 kcal, gotujesz co drugi dzień
Cztery posiłki dziennie ze zwykłego domowego jedzenia: zupy krem, leczo, pieczony dorsz, owsianki. Nie wymyślasz, co ugotować, tylko robisz zakupy z listy.
- Gotujesz raz, jesz dwa dni: 7 bloków po 2 dni, do każdego lista zakupów policzona z gramatur.
- Białko w każdym posiłku: 85-104 g dziennie, w 17 z 21 śniadań, obiadów i kolacji co najmniej 20 g.
- Za mało jedzenia? Jest wersja ok. 1800 kcal: trzy dokładki z gotowej tabeli, bez drugiego jadłospisu.
- Co najmniej 27 g błonnika każdego dnia i ładunek glikemiczny przy każdym posiłku.
Masz ochotę na normalny obiad na diecie?Pyszne przepisy dla całej rodziny!
28 przepisów, 4 posiłki dziennie, ok. 1500 kcal
AI
AI
AI
AI
AIZajrzyj do środka, zanim kupisz
Tak wyglądają Twoje pierwsze dwa dni
Cztery posiłki, 1503 kcal i 94 g białka. Pierwsze śniadanie masz poniżej w całości: śliwki pieczesz raz, jesz dwa dni.
| Posiłek | kcal | białko | ładunek glikemiczny |
|---|---|---|---|
| ŚniadanieJogurt grecki z pieczoną śliwką, orzechami i cynamonem | 346 | 24,1 g | 8,6 |
| II śniadanieKanapka z pastą z białej fasoli, pomidorem i ogórkiem kiszonym | 254 | 11 g | 14,0 |
| ObiadZupa krem z cukinii i pora z białą fasolą i jajkiem | 497 | 23,9 g | 17,9 |
| KolacjaSałatka z ziemniakami, jajkiem, fasolką szparagową i tuńczykiem | 406 | 34,6 g | 12,8 |
| Razem | 1503 | 94 g |
AIJogurt grecki z pieczoną śliwką, orzechami i cynamonem
Składniki
| 400 g | jogurt grecki naturalny 2% |
| ok. 10 sztuk (300 g bez pestek) | śliwki węgierki |
| 4 łyżki (ok. 40 g) | orzechy włoskie |
| 1 łyżeczka | cynamon |
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 180°C (góra-dół). Śliwki przekrój na pół, usuń pestki i ułóż przekrojem do góry w naczyniu żaroodpornym. Posyp połową cynamonu.
- Piecz 12-15 minut, aż śliwki zmiękną i puszczą sok, ale nie stracą kształtu. Połowę przełóż z sokiem do słoika na jutro.
- Orzechy posiekaj grubo i podpraż 2-3 minuty na suchej patelni, aż zapachną. Połowę odsyp do suchego słoiczka.
- Do miski nałóż 200 g jogurtu, dodaj ciepłe śliwki z sokiem, posyp orzechami i resztą cynamonu.
Jogurt grecki 2% → skyr naturalny - tyle samo, białka o ok. 2 g więcej w porcji
Śliwki → gruszka pokrojona w ósemki - piecz 15-20 minut
Orzechy włoskie → migdały - tyle samo
Uwaga technologa: Śliwki piekę od razu na dwa dni. W zamkniętym słoiku w lodówce stoją 3 dni, a sok, który puszczą w piekarniku, słodzi jogurt zamiast miodu. Orzechy trzymam osobno, bo w wilgotnym słoiku miękną.
Cztery posiłki, bez głodu wieczorem
Kolacja ma ok. 370 kcal i konkretną porcję białka, więc wieczorem nie szukasz niczego w szafce. Każdy dzień planu ma od 1449 do 1533 kcal.
Siedem bloków po dwa dni. Każdy smakuje inaczej.
43 strony: plan na 14 dni, 7 list zakupów, 28 przepisów na 56 posiłków i wiedza na start.
Przy każdym posiłku masz gotowe
Wartości są liczone z gramatur podanych przy przepisach, na podstawie tabel składu żywności; przy innych markach produktów mogą się różnić. Jak liczymy
Na czym polega to „inaczej”
Ciało działa trochę inaczej niż dziesięć lat temu, a talerz może za tym nadążyć. Bez straszenia hormonami i bez głodówek.
Czy ten plan jest dla Ciebie?
Dla Ciebie, jeśli…
- masz dość codziennego „co dziś zjeść” i chcesz gotowego rozkładu na 2 tygodnie,
- chcesz jeść lżej, ale nie głodowo: 4 posiłki, w każdym białko i warzywa,
- gotujesz dla rodziny: zupy, leczo i dorsz to zwykłe domowe obiady, domownicy dołożą sobie kaszy albo ziemniaków,
- masz mało czasu i wolisz gotować co drugi dzień niż codziennie.
Nie kupuj, jeśli…
- jesteś w ciąży albo karmisz piersią: wtedy potrzebujesz więcej niż 1500 kcal,
- chorujesz na przewlekłą chorobę nerek albo wątroby: w tym planie białka jest sporo,
- przyjmujesz insulinę albo leki obniżające cukier i nikt nie ustalił z Tobą liczby posiłków,
- szukasz diety na szybkie chudnięcie. Tu tempo jest spokojne i taki ma zostać.
Zanim kupisz
Czy 1500 kcal to dla mnie dobrze?
Plan jest policzony dla kobiety ok. 45 lat, 165 cm i 70 kg, która pracuje przy biurku i codziennie krótko spaceruje: dla niej to spokojny deficyt ok. 380 kcal. Jesteś wyższa, cięższa albo ruszasz się więcej? Dołóż trzy dokładki z tabeli w ebooku i masz ok. 1800 kcal. Swoje zapotrzebowanie policzysz w kalkulatorze kalorii na foodplan.pl.
Czy naprawdę gotuję co drugi dzień?
Tak. Pierwszego dnia bloku gotujesz zupę, gulasz albo kaszę od razu na dwa dni, a drugiego tylko składasz: koktajl, tosty albo tortilla to kilka minut. Sałatki z sosem i pasty z jajkiem robisz w dniu jedzenia, bo stoją najwyżej dobę.
Czy mogę zamieniać dni i posiłki?
Tak. Całe bloki możesz zamieniać między sobą, bo każdy dzień ma od 1449 do 1533 kcal. Posiłki tego samego rodzaju też, a składniki według zamienników pod przepisem.
Czy muszę ważyć każdą łyżkę?
Nie. Przy składnikach są gramy i miary domowe, na przykład „2 łyżki (ok. 20 g)”, a lista zakupów mówi, ile kupić na dwa dni.
Czy to dieta na menopauzę?
To jadłospis z przepisami dla kobiet po czterdziestce, a nie leczenie. Jeśli chorujesz albo przyjmujesz leki, zmiany w jedzeniu skonsultuj z lekarzem. Poniżej 1200 kcal o jadłospisie decyduje lekarz lub dietetyk kliniczny.
W jakim formacie i kiedy dostanę plik?
PDF w formacie A4: otworzysz go na telefonie i komputerze, możesz też go wydrukować. Zamówienie składasz na koncie w sklepie. Po zaksięgowaniu płatności link do pobrania przychodzi mailem, zwykle w ciągu 2 minut, a plik jest też w panelu „Moje konto” w zakładce „Pliki do pobrania”. Link pozwala na 5 pobrań i nie ma terminu ważności; na prośbę odnawiamy go bez dopłaty.
Czy mogę zwrócić ebook?
To treść cyfrowa dostarczana od razu po zapłacie. Warunkiem zakupu jest zaznaczenie w kasie oświadczenia: „Żądam dostarczenia treści cyfrowej przed upływem terminu odstąpienia od umowy i przyjmuję do wiadomości, że tracę prawo odstąpienia”. Dlatego przed zakupem pokazujemy prawdziwe strony i cały przepis. Gdy plik jest uszkodzony albo niezgodny z opisem, możesz żądać jego naprawy, a gdy to niemożliwe, obniżenia ceny albo odstąpienia od umowy. Szczegóły: Dostawa i zwroty.
Czy dostanę fakturę?
Tak, na życzenie: zaznaczasz to w koszyku, faktura przychodzi mailem. Food Plan Sp. z o.o. korzysta ze zwolnienia z VAT, cena jest końcowa.
Co, jeśli ebook zostanie poprawiony?
Nową wersję pobierzesz bez dopłaty w panelu „Moje konto”. Listę zmian znajdziesz na stronie foodplan.pl/aktualizacje.
Paula Andrzejewska
Technolog żywności (mgr inż.), certyfikowana audytorka wewnętrzna ISO 22000, autorka bloga Jak Po Maśle od 2013 roku. W przeszłości prowadziła własny gabinet. Wartości przy przepisach są policzone z gramatur jedną metodą, opisaną na stronie „Jak liczymy”.
Dwa tygodnie rozpisane. W pierwszy wieczór upieczesz śliwki na dwa śniadania.
Płacisz raz, plik masz od razu, a każdą poprawioną wersję dostajesz za darmo.
Kupuję jadłospis za 49 zł