Pilnujesz cukru, ale chcesz jeść smacznie?Możesz jedno i drugie!Jadłospis na 14 dni25 śniadań i 40 deserów w jednym zakupie
W każdym z trzech ebooków przy przepisie masz kalorie, białko i ładunek glikemiczny. Kupione osobno: 152 zł, w pakiecie: 99 zł.
- Jadłospis IO: 14 dni po 4 posiłki, ok. 1700 kcal, listy zakupów i bonus do druku.
- 25 śniadań w 15 minut: 330-393 kcal w porcji, białko policzone.
- Fit desery: 40 deserów, ok. 5 g cukrów w porcji.
- Trzy osobne pliki PDF, razem 171 stron, jedna płatność.
Przyszłaś z bloga albo z newslettera? Do wszystkich trzech ebooków zajrzysz niżej.
Przepisy napisała Paula Andrzejewska, technolog żywności, autorka bloga Jak Po Maśle od 2011 r. 
Tak wygląda Twój pierwszy dzień
Niżej zobaczysz pierwszy dzień jadłospisu, cały przepis na serniczek w szklance i po jednej stronie z każdego ebooka.
Kalorie, białko i ładunek glikemiczny są policzone dla porcjiSkładniki są podane w gramach i w łyżeczkach
AIPod przepisem jest uwaga technologa żywności
Pokaż cały dzień i przepisZwiń
- Śniadanie: Owsianka nocna z chia, skyrem i truskawkami (386 kcal)
- II śniadanie: Skyr z jabłkiem, płatkami i migdałami (346 kcal)
- Obiad: Sałatka ciecierzycowa z fetą light i chlebem żytnim (544 kcal)
- Kolacja: Tortilla z pieczonym kurczakiem, sałatą i jogurtem (415 kcal)
Fragment listy zakupówJadłospis IO na 14 dni
- Jajka (L)12 szt.
- Skyr naturalny920 g
- Jogurt grecki 2%490 g
- Kefir 1,5%500 ml
- Filet z piersi kurczaka240 g
- Filet z łososia atlantyckiego120 g
- Ciecierzyca z puszki270 g
- Płatki owsiane górskie240 g
- Chleb żytni razowy na zakwasie420 g
- Pomidor630 g
Jadłospis IO: dzień 1
| Posiłek | kcal | białko | ładunek glikemiczny |
|---|---|---|---|
| ŚniadanieOwsianka nocna z chia, skyrem i truskawkami | 386 | 24,3 g | 19,0 |
| II śniadanieSkyr z jabłkiem, płatkami i migdałami | 346 | 24,8 g | 14,6 |
| ObiadSałatka ciecierzycowa z fetą light i chlebem żytnim | 544 | 23,8 g | 16,5 |
| KolacjaTortilla z pieczonym kurczakiem, sałatą i jogurtem | 415 | 31,3 g | 17,3 |
| Razem | 1691 | 104 g |
AIJogurtowy serniczek w szklance z owocami
Składniki
| 150 g | jogurt grecki 2% lub skyr |
| 100 g | twaróg półtłusty |
| 2 łyżeczki (ok. 8 g) | erytrytol (lub więcej do smaku) |
| 30 g | płatki migdałowe lub pokruszone orzechy |
| 60 g | maliny lub truskawki |
Przygotowanie
- Zblenduj jogurt z twarogiem i erytrytolem - aż do uzyskania gładkiej masy.
- Do szklanek wsyp orzechy lub płatki migdałów jako spód.
- Dodaj warstwę masy serowej, a na wierzch owoce.
- Schłodź min. 15 minut przed podaniem.
Jogurt grecki → skyr
Twaróg → ricotta
Erytrytol → ksylitol (daj o jedną trzecią mniej), stewia w proszku (szczypta)
Płatki migdałowe → pokruszone orzechy włoskie, siemię lniane
Owoce → jeżyny, czerwone porzeczki
Uwaga technologa: Jeśli chcesz efekt deseru warstwowego, układaj w kolejności: orzechy, masa serowa, owoce. W wąskiej szklance warstwy widać najlepiej.
Strony z ebooków
Przewiń i zobacz kolejne strony ebooków
Fit desery: muffinki jogurtowe z borówkami 
Jadłospis IO: dzień 9 
25 śniadań: nocna owsianka ze skyrem 
Jadłospis IO: tydzień 1 
Jadłospis IO: lista zakupów na tydzień 1 
Fit desery: mini tartaletki 
25 śniadań: muffinki jajeczne
Usłyszałaś „insulinooporność” i nie wiesz, co teraz gotować?Przygotowałam Ci jadłospis na 14 dni!
„To co ja mam teraz jeść?”
Ułożyłam jadłospis na 14 dni po 4 posiłki, razem 56 przepisów. Nie musisz układać go sama z tabel i forów. Otwierasz ebook na dniu 1 i robisz śniadanie.
AI
AIWieczorem ciągnie Cię do szafki ze słodyczami?Zjedz deser, w którym cukier jest policzony!
32 z 40 deserów ma mniej niż 5 g cukru w porcji.
„Tylko jedna kostka. A potem kolejna i kolejna.”
Zamiast pół tabliczki czekolady robisz brownie albo tiramisu. Przy każdym deserze widzisz, ile cukru ma jedna porcja.
AI
AI
Jadłospis IO, 25 śniadań i Fit desery. Trzy ebooki za 99 zł!
Trzy osobne pliki PDF, razem 171 stron. Kupione osobno 152 zł. Płacisz raz i możesz gotować jeszcze dziś, bo pliki przychodzą mailem zwykle w 2 minuty.
Paula Andrzejewskatechnolog żywności, autorka bloga Jak Po Maśle od 2011 r.Trzy ebooki na trzy pory dnia
Jadłospis IO na 14 dni
- 56 przepisów, 4 posiłki dziennie, ok. 1700 kcal
- ładunek glikemiczny poniżej 20 w każdym posiłku
- listy zakupów i bonus do druku (6 stron)
25 śniadań w 15 minut
- 25 przepisów, 330-393 kcal w porcji
- 19 śniadań z co najmniej 20 g białka
- do 15 minut pracy
Fit desery
- 40 przepisów w 7 rozdziałach
- ok. 5 g cukrów w porcji, najwyżej 5,5 g
- ładunek glikemiczny przy każdym przepisie
Sam jadłospis czy cały pakiet?
Za 20 zł więcej dostajesz jeszcze dwa ebooki: 25 śniadań w 15 minut i Fit desery.
Jadłospis IO na 14 dni
- 14 dni, 4 posiłki dziennie
- ładunek glikemiczny poniżej 20 w każdym posiłku
- 1,41 zł za posiłek
Pakiet Stabilny cukier
- jadłospis IO + śniadania + desery
- 121 przepisów, 0,82 zł za przepis
- osobno 152 zł
Komplet Food Plan
- 6 ebooków, do tego oba jadłospisy i Dynia
- 327 przepisów, 0,30 zł za przepis
- osobno 329 zł
Zanim kupisz
Nie kupuj, jeśli…
- potrzebujesz jednego ebooka: wtedy taniej wychodzi kupić go osobno;
- szukasz diety leczniczej: to przepisy i plan z myślą o insulinooporności, nie leczenie;
- przyjmujesz insulinę albo leki obniżające cukier i nie ustaliłaś jeszcze z lekarzem liczby posiłków.
Czy pakiet leczy insulinooporność albo obniża cukier?
Nie. Nazwa mówi o tym, na co patrzymy przy układaniu przepisów: ładunek glikemiczny i cukry w porcji. To materiał edukacyjny, nie plan leczenia; decyzje o diecie przy rozpoznanej chorobie konsultuj z lekarzem lub dietetykiem.
Czy po śniadaniach z pakietu nie będę głodna przed południem?
19 z 25 śniadań ma co najmniej 20 g białka w porcji, bo jest w nich jajko, skyr albo twaróg. Ilość białka jest policzona przy każdym przepisie.
Czy muszę sama liczyć ładunek glikemiczny?
Nie. W 3 ebookach jest 121 przepisów i przy każdym są policzone kalorie i ładunek glikemiczny. Wszystkie trzy ebooki są policzone tak samo, więc śniadanie, obiad i deser składasz w jeden dzień.
Czy pakiet jest tańszy niż trzy ebooki kupione osobno?
Tak. Kupione osobno kosztują 152 zł, a w pakiecie 99 zł. Dostajesz trzy osobne pliki PDF, razem 171 stron.
Co jest w którym ebooku?
Jadłospis IO to dwa tygodnie rozpisane dzień po dniu, z listami zakupów. 25 śniadań w 15 minut to śniadania na słodko i na słono, każde do kwadransa pracy. Fit desery to brownie, sernik i tiramisu z ok. 5 g cukru w porcji. Każdy ma własny plik PDF.
Czy mogę kupić same desery?
Tak, Fit desery kupisz osobno za 44 zł, tak samo każdy z pozostałych ebooków. Pakiet ma sens, gdy chcesz co najmniej dwa z trzech; osobno te trzy kosztują 152 zł.
Dostanę trzy pliki czy jeden?
Trzy osobne pliki PDF i bonus do druku do Jadłospisu IO, wszystkie z tego samego maila i z panelu „Moje konto”.
Czy mogę zwrócić ebook?
Po zapłacie dostajesz link do pliku, więc w kasie zgadzasz się dostać go przed upływem terminu odstąpienia i tracisz prawo zwrotu. Dlatego cały przepis i strony z pliku pokazujemy przed zakupem. Plik uszkodzony albo niezgodny z opisem naprawiamy, a gdy się nie da, oddajemy pieniądze.
Jak to działa
- Płacisz BLIK-iem, kartą albo przelewem.
- Link do pliku przychodzi mailem, zwykle w 2 minuty.
- Czytasz na telefonie albo drukujesz; poprawki pobierasz bez dopłaty.
W jakim formacie i kiedy dostanę plik?
PDF w formacie A4: otworzysz go na telefonie i komputerze, możesz też go wydrukować. Zamówienie składasz na koncie w sklepie. Po zaksięgowaniu płatności link do pobrania przychodzi mailem, zwykle w ciągu 2 minut, a plik jest też w panelu „Moje konto” w zakładce „Pliki do pobrania”. Link pozwala na 5 pobrań i nie ma terminu ważności; na prośbę odnawiamy go bez dopłaty.
Czy dostanę fakturę?
Tak, na życzenie: zaznaczasz to w koszyku, faktura przychodzi mailem. Food Plan Sp. z o.o. korzysta ze zwolnienia z VAT, cena jest końcowa.
Co, jeśli ebook zostanie poprawiony?
Nową wersję pobierzesz bez dopłaty w panelu „Moje konto”. Listę zmian znajdziesz na stronie foodplan.pl/aktualizacje.
Kupujesz raz i masz trzy ebooki ze 121 przepisami.
Płacisz raz, linki do plików przychodzą mailem, a poprawki pobierasz bez dopłaty.
Paula Andrzejewska. Technolog żywności (mgr inż.), certyfikowana audytorka wewnętrzna ISO 22000, autorka bloga Jak Po Maśle od 2011 roku. Wartości przy przepisach są policzone z gramatur jedną metodą, opisaną na stronie „Jak liczymy”.