Szybko, sycąco i bez liczenia kalorii25 śniadań w 15 minut, kalorie i białko już policzone
Na słodko i na słono: owsianki, twarożki, omlety, kanapki. Dla Ciebie, jeśli rano nie masz czasu, a chcesz zjeść coś konkretnego.
- 330-393 kcal w porcji w każdym z 25 przepisów.
- Białko policzone: 19 śniadań ma co najmniej 20 g białka w porcji.
- Od 5 do 15 minut pracy; czas w lodówce albo w piekarniku jest podany osobno.
- 14 śniadań na wynos, a rozdział „Śniadania na 2 dni” robisz raz na dwa poranki.
Zajrzyj do środka, zanim kupisz
Jutrzejsze śniadanie masz już tutaj: omlet z papryką, szpinakiem i fetą
Cały przepis za darmo. Tak samo opisane jest każde z 25 śniadań.
AIOmlet z papryką, szpinakiem i fetą
Składniki
| 2 sztuki | jajka (L) |
| 40 g | ser typu feta |
| ½ sztuki (ok. 75 g) | czerwona papryka |
| ½ sztuki (ok. 25 g) | mała cebula |
| ½ garści (ok. 15 g) | szpinak lub rukola |
| 1 łyżeczka (ok. 5 g) | oliwa z oliwek |
| do smaku | pieprz, oregano, wędzona papryka |
Przygotowanie
- Cebulę i paprykę pokrój drobno. Smaż na oliwie 3 minuty na patelni o średnicy ok. 20 cm, dodaj szpinak i mieszaj, aż zwiędnie.
- Roztrzep jajka z przyprawami i wlej na warzywa. Rozłóż fetę pokrojoną w małą kostkę.
- Przykryj i smaż na małym ogniu 5-7 minut, aż wierzch się zetnie. Złóż na pół.
Feta → mozzarella, kozi ser sałatkowy
Papryka → pomidor, pieczarki
Szpinak → rukola, jarmuż
Uwaga technologa: Feta mięknie, ale nie topi się jak ser żółty. Dlatego kroję ją drobno i kładę na jeszcze płynne jajka. Omlet ścina się pod przykrywką - na dużym ogniu spód się spali, zanim wierzch będzie gotowy.
Na słodko, na słono, do pracy i na dwa poranki
5 rozdziałów, 25 przepisów, 42 strony.
Przy każdym śniadaniu masz gotowe
Wartości są liczone z gramatur podanych przy przepisach, na podstawie tabel składu żywności; przy innych markach produktów mogą się różnić. Jak liczymy
Dla tych, którzy rano mają kwadrans
Dla Ciebie, jeśli…
- chcesz jeść lepiej, ale rano nie masz siły na komplikacje,
- lubisz wiedzieć, co jesz, ale nie chcesz sama liczyć makro co do grama,
- pilnujesz glukozy, na przykład przy insulinooporności, i chcesz widzieć ładunek glikemiczny porcji,
- bierzesz śniadanie do pracy: ponad połowa przepisów nadaje się do słoika albo pudełka.
Nie kupuj, jeśli…
- szukasz jadłospisu na 30 dni z tabelą postępów,
- chcesz gotować raz i jeść to samo przez 5 dni; tu danie postoi najwyżej 2-3 dni,
- masz dietę ustaloną przez lekarza. Przepisy są policzone, ale nie są dietą leczniczą.
Jeden ebook czy w pakiecie?
25 śniadań w 15 minut
- 25 przepisów, 42 strony
- kalorie, białko i ładunek glikemiczny przy każdym
- nowe wersje pliku bez dopłaty
Pakiet Stabilny cukier
- Fit desery (40 przepisów)
- Plan IO: 14 dni z myślą o insulinooporności (56 przepisów)
- 25 śniadań w 15 minut (25 przepisów)
Zanim kupisz
Czy 15 minut to razem z pieczeniem?
Nie. 15 minut to najdłuższy czas pracy przy blacie; w części przepisów wystarczy 5 minut. Jeśli śniadanie potrzebuje nocy w lodówce albo czasu w piekarniku, jest to napisane przy przepisie osobno, obok czasu pracy.
Czy to dieta odchudzająca?
Nie. To śniadania o przewidywalnej kaloryczności, więc łatwo zmieścić je w Twoim dniu. Śniadanie to zwykle 20-25% zapotrzebowania: ok. 320-400 kcal przy 1 600 kcal. Swoje zapotrzebowanie policzysz w kalkulatorze kalorii na foodplan.pl.
Mam insulinooporność. Czy te śniadania są dla mnie?
Przy każdym przepisie jest ładunek glikemiczny porcji, więc wybierasz świadomie. W 24 z 25 przepisów jest poniżej 20, najwyższy wynosi 22,7. Jeśli przyjmujesz insulinę albo leki obniżające cukier, liczbę i rozkład posiłków zmieniasz w porozumieniu z lekarzem.
W jakim formacie i kiedy dostanę plik?
PDF w formacie A4: otworzysz go na telefonie i komputerze, możesz też go wydrukować. Zamówienie składasz na koncie w sklepie. Po zaksięgowaniu płatności link do pobrania przychodzi mailem, zwykle w ciągu 2 minut, a plik jest też w panelu „Moje konto” w zakładce „Pliki do pobrania”. Link pozwala na 5 pobrań i nie ma terminu ważności; na prośbę odnawiamy go bez dopłaty.
Czy mogę zwrócić ebook?
To treść cyfrowa dostarczana od razu po zapłacie. Warunkiem zakupu jest zaznaczenie w kasie oświadczenia: „Żądam dostarczenia treści cyfrowej przed upływem terminu odstąpienia od umowy i przyjmuję do wiadomości, że tracę prawo odstąpienia”. Dlatego przed zakupem pokazujemy prawdziwe strony i cały przepis. Gdy plik jest uszkodzony albo niezgodny z opisem, możesz żądać jego naprawy, a gdy to niemożliwe, obniżenia ceny albo odstąpienia od umowy. Szczegóły: Dostawa i zwroty.
Czy dostanę fakturę?
Tak, na życzenie: zaznaczasz to w koszyku, faktura przychodzi mailem. Food Plan Sp. z o.o. korzysta ze zwolnienia z VAT, cena jest końcowa.
Czy będą aktualizacje?
Tak. Nowe wersje pliku publikujemy na stronie foodplan.pl/aktualizacje i pobierasz je bez dopłaty.
Paula Andrzejewska
Technolog żywności (mgr inż.), certyfikowana audytorka wewnętrzna ISO 22000, autorka bloga Jak Po Maśle od 2013 roku. W przeszłości prowadziła własny gabinet. Wartości przy przepisach są policzone z gramatur jedną metodą, opisaną na stronie „Jak liczymy”.
Jutro rano 15 minut wystarczy.
Płacisz raz, plik masz od razu, a każdą poprawioną wersję dostajesz za darmo.