Znowu wyszłaś z domu bez śniadania?Od jutra jesz, i to porządnie!W ebooku znajdziesz między innymi omlet z papryką i fetą, placuszki, owsiankę w słoiku i skyr z granolą.
Pomysły na słodko i na słono: owsianki, twarożki, omlety, kanapki. Przygotujesz wszystko w kilka minut, a część zabierasz do pracy w pudełku.
- 330-393 kcal w porcji w każdym z 25 przepisów.
- Białko policzone: 19 śniadań ma co najmniej 20 g białka w porcji.
- Od 5 do 15 minut pracy; czas w lodówce albo w piekarniku jest podany osobno.
- 14 śniadań zabierzesz do pracy, a 5 przygotowujesz od razu na dwa dni.
Przyszłaś z bloga albo z newslettera? Niżej znajdziesz cały przepis na omlet. Możesz go zrobić już jutro.
Przepisy napisała Paula Andrzejewska, technolog żywności, autorka bloga Jak Po Maśle od 2011 r. - 25 śniadań zrobisz w 15 minut.
- Przy każdym przepisie są policzone kalorie i białko.
Chcesz zobaczyć przepis, zanim zapłacisz?Przeczytaj przepis na omlet z papryką i fetą prosto ze strony ebooka!
Tak samo opisane jest każde z 25 śniadań: składniki w gramach, a kalorie i białko policzone dla porcji.
AIKalorie i białko są policzone dla jednej porcjiSkładniki są podane w gramach i w sztukach
Pod przepisem jest uwaga technologa żywności
Pokaż cały przepisZwiń
- Jogurt z owocami i granolą
- Placuszki bananowo-twarogowe z mąki owsianej
- Skyr z kokosem, borówkami i granolą
- Nocna owsianka ze skyrem, malinami i migdałami w słoiku
AIOmlet z papryką, szpinakiem i fetą
Składniki
| 2 sztuki | jajka (L) |
| 40 g | ser typu feta |
| ½ sztuki (ok. 75 g) | czerwona papryka |
| ½ sztuki (ok. 25 g) | mała cebula |
| ½ garści (ok. 15 g) | szpinak lub rukola |
| 1 łyżeczka (ok. 5 g) | oliwa z oliwek |
| do smaku | pieprz, oregano, wędzona papryka |
Przygotowanie
- Cebulę i paprykę pokrój drobno. Smaż na oliwie 3 minuty na patelni o średnicy ok. 20 cm, dodaj szpinak i mieszaj, aż zwiędnie.
- Roztrzep jajka z przyprawami i wlej na warzywa. Rozłóż fetę pokrojoną w małą kostkę.
- Przykryj i smaż na małym ogniu 5-7 minut, aż wierzch się zetnie. Złóż na pół.
Feta → mozzarella, kozi ser sałatkowy
Papryka → pomidor, pieczarki
Szpinak → rukola, jarmuż
Uwaga technologa: Feta mięknie, ale nie topi się jak ser żółty. Dlatego kroję ją drobno i kładę na jeszcze płynne jajka. Omlet ścina się pod przykrywką - na dużym ogniu spód się spali, zanim wierzch będzie gotowy.
Przewiń i zobacz kolejne strony ebooka
Nocna owsianka ze skyrem, malinami i migdałami 
Muffinki jajeczne z papryką, cukinią i serem 
Jajka sadzone na grzance 
Skyr z kokosem i granolą 
Spis treści 
Jak czytać przepisy 
Ile białka na śniadanie 
Talerz śniadaniowy
Rano wypijasz kawę na stojąco i wybiegasz?W 15 minut zjesz normalne śniadanie!
„Nie mam czasu na gotowanie. Zjem coś na mieście.”
Każde z 25 śniadań w tym ebooku ułożyłam tak, żeby zajmowało od 5 do 15 minut pracy. Czas w piekarniku albo w lodówce podaję osobno, więc wiesz, ile naprawdę zajmie Ci przygotowanie, i zdążysz zjeść przed wyjściem.
AIZjadłaś śniadanie, a przed południem szukasz drożdżówki?Dołóż do śniadania jajko, skyr albo twaróg!
19 z 25 śniadań ma co najmniej 20 g białka w porcji.
„Przecież jadłam śniadanie.”
W misce płatków z owocami białka jest mało. Śniadania z ebooka są bogate w białko, a jego ilość jest policzona przy każdym przepisie.
AI
AI
25 śniadań na słodko i na słono. Wszystko za 29 zł!
Ebook PDF, 42 strony. Płacisz raz i możesz zrobić pierwsze śniadanie już jutro rano, bo plik przychodzi mailem zwykle w 2 minuty.
Paula Andrzejewskatechnolog żywności, autorka bloga Jak Po Maśle od 2011 r.Myślisz, że kupujesz same przepisy?Dostajesz jeszcze listy zakupów i śniadania w słoiku!
Dodatek to osobny plik PDF. Dostajesz go razem z ebookiem, w tej samej cenie.
Listy zakupów i śniadania w słoiku
Drukujesz listę zakupów na śniadania na słodko, na słono albo na wynos, a wieczorem robisz śniadanie w słoiku na rano.
Na słodko, na słono, do pracy i na dwa poranki
5 rozdziałów, 25 przepisów, 42 strony.
AIRozdział ISzybkie śniadania na słodkoNocna owsianka ze skyrem, malinami i migdałami, Skyr z kokosem, borówkami i granolą, Placuszki bananowo-twarogowe z mąki owsianej5 przepisów
AIRozdział IISzybkie śniadania na słonoJajka sadzone na grzance z awokado i pomidorem, Pasta z tuńczyka i jajka na grzance z ogórkiem, Sałatka z fetą i jajkami na twardo5 przepisów
AIRozdział VŚniadania bez pieczywaOmlet z papryką, szpinakiem i fetą, Placuszki z cukinii z fetą i sosem czosnkowym, Talerz śniadaniowy z jajkami, awokado i serkiem wiejskim5 przepisówCo masz przy każdym śniadaniu
Wartości są liczone z gramatur podanych przy przepisach, na podstawie tabel składu żywności; przy innych markach produktów mogą się różnić. Jak liczymy
Jeden ebook czy w pakiecie?
Za 70 zł więcej dostajesz jeszcze dwa ebooki: Jadłospis IO na 14 dni i Fit desery.
25 śniadań w 15 minut
- 25 śniadań
- każde do 15 minut pracy
- 1,16 zł za przepis
Pakiet Stabilny cukier
- śniadania + jadłospis IO + desery
- 121 przepisów, 0,82 zł za przepis
- osobno 152 zł
Komplet Food Plan
- 6 ebooków, w tym oba jadłospisy i Dynia
- 327 przepisów, 0,30 zł za przepis
- osobno 329 zł
Zanim kupisz
Nie kupuj, jeśli…
- szukasz jadłospisu rozpisanego na dni: to zbiór śniadań, nie plan;
- chcesz gotować raz i jeść to samo przez 5 dni: tu danie postoi najwyżej 2-3 dni;
- masz dietę ustaloną przez lekarza. Przepisy są policzone, ale nie są dietą leczniczą.
Czy 15 minut to razem z pieczeniem?
Nie. 15 minut to najdłuższy czas pracy przy blacie; w części przepisów wystarczy 5 minut. Jeśli śniadanie potrzebuje nocy w lodówce albo czasu w piekarniku, jest to napisane przy przepisie osobno, obok czasu pracy.
Czy te śniadania mi się nie znudzą?
W ebooku jest 25 śniadań na słodko i na słono w 5 rozdziałach: owsianki, omlety, placuszki, pasty i wrapy. Wybierasz śniadanie na jutro i dopisujesz dwa składniki do zakupów.
Czy mogę zabrać śniadanie do pracy?
Tak, 14 śniadań zabierzesz ze sobą. Przy tych przepisach jest napisane, co spakować osobno i ile śniadanie wytrzyma.
Co zrobić, gdy rano nie mam czasu na gotowanie?
W rozdziale „Śniadania na 2 dni” jest 5 przepisów, które robisz wieczorem, na przykład muffinki jajeczne albo jaglanka. Do tego masz 5 śniadań bez gotowania.
Czy przy śniadaniach są policzone kalorie?
Tak. Każde śniadanie ma od 330 do 393 kcal, a kalorie i białko są podane przy przepisie. Nie musisz niczego ważyć ani wpisywać do aplikacji.
Mam insulinooporność. Czy te śniadania są dla mnie?
Przy każdym przepisie jest ładunek glikemiczny porcji, więc wybierasz świadomie. W 24 z 25 przepisów jest poniżej 20, najwyższy wynosi 22,7. Jeśli przyjmujesz insulinę albo leki obniżające cukier, liczbę i rozkład posiłków zmieniasz w porozumieniu z lekarzem.
Czy to dieta odchudzająca?
Nie. Każde śniadanie ma podobną liczbę kalorii, więc łatwo dopasujesz je do reszty posiłków. Śniadanie to zwykle 20-25% zapotrzebowania: ok. 320-400 kcal przy 1 600 kcal. Swoje zapotrzebowanie policzysz w kalkulatorze kalorii na foodplan.pl.
Czy mogę zwrócić ebook?
Po zapłacie dostajesz link do pliku, więc w kasie zgadzasz się dostać go przed upływem terminu odstąpienia i tracisz prawo zwrotu. Dlatego cały przepis i strony z pliku pokazujemy przed zakupem. Plik uszkodzony albo niezgodny z opisem naprawiamy, a gdy się nie da, oddajemy pieniądze.
Jak to działa
- Płacisz BLIK-iem, kartą albo przelewem.
- Link do pliku przychodzi mailem, zwykle w 2 minuty.
- Czytasz na telefonie albo drukujesz; poprawki pobierasz bez dopłaty.
W jakim formacie i kiedy dostanę plik?
PDF w formacie A4: otworzysz go na telefonie i komputerze, możesz też go wydrukować. Zamówienie składasz na koncie w sklepie. Po zaksięgowaniu płatności link do pobrania przychodzi mailem, zwykle w ciągu 2 minut, a plik jest też w panelu „Moje konto” w zakładce „Pliki do pobrania”. Link pozwala na 5 pobrań i nie ma terminu ważności; na prośbę odnawiamy go bez dopłaty.
Czy dostanę fakturę?
Tak, na życzenie: zaznaczasz to w koszyku, faktura przychodzi mailem. Food Plan Sp. z o.o. korzysta ze zwolnienia z VAT, cena jest końcowa.
Co, jeśli ebook zostanie poprawiony?
Nową wersję pobierzesz bez dopłaty w panelu „Moje konto”. Listę zmian znajdziesz na stronie foodplan.pl/aktualizacje.
Jutro rano 15 minut wystarczy.
Płacisz raz, link przychodzi mailem, a poprawki pobierasz bez dopłaty.
Paula Andrzejewska. Technolog żywności (mgr inż.), certyfikowana audytorka wewnętrzna ISO 22000, autorka bloga Jak Po Maśle od 2011 roku. Wartości przy przepisach są policzone z gramatur jedną metodą, opisaną na stronie „Jak liczymy”.