Kolejne artykuły
Redukcja po czterdziestceDeficyt kaloryczny – ile odjąć i czemu 1200 kcal to za małoJak policzyć deficyt od własnego CPM, trzy poziomy cięcia z tempem spadku i tydzień rozpisany na 10 360 kcal, w którym sobota jest wliczona…Redukcja po czterdziestce13 min ↗
Redukcja po czterdziestceJak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne – wzór MifflinaWzór Mifflina krok po kroku, mnożniki aktywności 1,2-1,9, tabela czterech poziomów z deficytem i sprawdzenie wyniku wagą w dwa tygodnie.Redukcja po czterdziestce13 min ↗
Cukier i indeks glikemicznyOwoce o niskim indeksie glikemicznym – tabela z porcjamiTabela 25 owoców z IG, węglowodanami w porcji i ładunkiem glikemicznym, porcje w sztukach, norma 200-300 g dziennie oraz lista form, które wypadają.Cukier i indeks glikemiczny13 min ↗
Cukier i indeks glikemicznyJak czytać etykiety produktów spożywczych – 5 pułapek cukruSkład, tabela na 100 g i porcja w tej kolejności. Cukier pod 15 nazwami, mus bez dodatku cukru z 12 g cukrów i trzy…Cukier i indeks glikemiczny14 min ↗
Cukier i indeks glikemicznyInsulinooporność – czego nie jeść: 12 produktów i zamiennikiNie ma produktów zakazanych, są porcje. Dwanaście pozycji z mechanizmem i zamiennikiem, alkohol osobno, banany i ziemniaki z gramaturą.Cukier i indeks glikemiczny16 min ↗
Cukier i indeks glikemicznyInsulinooporność – dieta, zasady i jadłospis na jeden dzieńSiedem zasad z liczbami, odpowiedź na pytanie o liczbę posiłków i jadłospis na jeden dzień na ok. 1700 kcal z gramaturą, białkiem oraz szacunkiem…Cukier i indeks glikemiczny15 min ↗
Cukier i indeks glikemicznyIle cukru dziennie można jeść – norma WHO w łyżeczkachCola 330 ml to ok. 9 łyżeczek cukru i ok. 140% dziennego limitu. Sprawdź, co liczy się do normy WHO i jak zejść z…Cukier i indeks glikemiczny13 min ↗
Cukier i indeks glikemicznyErytrytol – skutki uboczne, ile dziennie i czy szkodziSkutki uboczne erytrytolu to kwestia dawki: 10-15 g na raz, 0,5 g na kilogram masy ciała na dobę. Ile to łyżek, dla kogo odpada…Cukier i indeks glikemiczny16 min ↗
Cukier i indeks glikemicznyErytrytol czy ksylitol – co lepsze do pieczenia i dla IOKsylitol wymienia się z cukrem 1:1 i karmelizuje, erytrytol ma ok. 20 kcal na 100 g, ale krystalizuje. Tabela sześciu słodzików, przeliczniki i progi…Cukier i indeks glikemiczny15 min ↗
Cukier i indeks glikemicznyDesery bez cukru – przepisy o niskim ładunku glikemicznymDaktyle, banan i miód liczą się do cukrów tak samo jak sacharoza. Tabela słodzików, 10 baz o niskim ładunku glikemicznym i trzy desery z…Cukier i indeks glikemiczny16 min ↗
Cukier i indeks glikemicznyPłatki owsiane – indeks glikemiczny, które wybrać przy IOPłatki górskie mają IG ok. 55, błyskawiczne 75-80. Tabela 6 wersji owsianki z ładunkiem glikemicznym, kcal i białkiem oraz trzy zestawy do 400 kcal.Cukier i indeks glikemiczny16 min ↗
Cukier i indeks glikemicznySkok cukru po jedzeniu – 7 sposobów, żeby go uniknąć7 sposobów na mniejszy skok cukru po jedzeniu: kolejność jedzenia, 20-30 g białka, spacer 15 minut i ten sam obiad w dwóch wersjach z…Cukier i indeks glikemiczny16 min ↗